İHH REKLAM
 
Ana Sayfa > RAMAZAN

RAMAZAN AYINDA BESLENMEYE DİKKAT EDİN
28 Haziran 2014
Yalova Sağlık İl Müdürü Dr.Ali Daştan yaptığı açıklamada "Ramazan ayı sebebi ile beslenmemize dikkat edelim" dedi.
Fontu Büyült Fontu Küçült 100%


Daşdan " Ramazan ayının dinimizde büyük bir önemi ve diğer aylar arasında seçkin bir yeri vardır. İslam'ın temel ibadetlerinden olan oruç bu ayda tutulur.

Bu nedenle Ramazan ayı, Müslümanlar için en kutsal aydır ve bireylerin günlük yaşantılarında önemli değişiklikler olmaktadır. Ramazan ayında yapılan en önemli beslenme değişiklikleri arasında oruç tutan kişiler günlük beslenme şekli ve öğün sayısını değiştirmekte üç ana öğün olan günlük beslenme düzeninin iki öğüne indirebilmektedir ve özellikle hamur işleri, tatlılar, kırmızı et, ekmek, pilav ve makarna tüketiminin artması yer almaktadır.

Oysa oruç tutarken de sağlıklı ve çeşitli besin seçenekleri ile yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması esas olmalıdır. Ramazan ayında bireylerin yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivitelerine göre günlük almaları gereken enerji, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral oranlarının değişmediği ve bu süre zarfında da sağlığın korunması açısından yeterli ve dengeli beslenmenin gerekli olduğu unutulmamalıdır.

Bu yıl Ramazan ayının sıcak yaz günlerine rastlaması nedeni ile oruç tutanların sağlıklarına daha fazla önem vermeleri, iftar ve sahur menüleri konusunda daha dikkatli olmaları gerekmektedir. Sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısı artmakta ve metabolizma bu yeni duruma uyum sağlamaya çalışmaktadır. Sıcaklıkların etkisiyle artan terleme ile birlikte yeterince sıvı alınmazsa su ve mineral kaybı sonucu, bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri yaşanabilmektedir.

Su yaşamamız için elzemdir. Vücuttaki su oranın yeterli düzeyde tutulması hayati önem taşıdığından vücuttan kaybolan miktarda suyun mutlaka alınması zorunludur. Günde ortalama en az 2- 2,5 litre (12-14 su bardağı) su içmeye, bununla birlikte Ramazan ayında sıvı ihtiyacını da karşılayacak ayran, taze sıkılmış meyve suları, soda, sebze suları vb. sık sık tüketmeye özen gösterilmelidir.

Yeterli ve dengeli beslenmenin ramazan ayında da sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde en az üç öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak gerekir. Sahura kalkılmaması ya da sahurda sadece su içilmesinin zararlı olduğu unutulmamalıdır.

Çünkü bu beslenme tarzı yaklaşık 16-17 saat olan açlığı, ortalama 20 saate çıkarmaktadır. Bu da açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olmaktadır. Bu durumun aksine eğer sahur öğünü, ağır yemeklerden oluşursa gece metabolizma hızı düştüğü için yemeklerin yağa dönüşme hızı ve kilo alma riski artmaktadır.

Bu nedenle sahura mutlaka kalkılmalı ve sahur yemeğinde süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılmalı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilmelidir. Ancak gün içerisinde aşırı acıkma problemi olanların midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktiren mercimek, bulgur pilavı gibi yemekleri tüketmesi; aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile unlu gıdalardan uzak durulması uygundur. Ramazan'ın yemek kültürü açısından en bilinen özelliği iftar sofralarındaki çeşitlilik ve bolluktur.

İftar sofralarında bir insana yetecek yemeğin 2-3 kat fazlası bulunabilmektedir. İftarda kan şekeri çok düşük olduğundan kısa sürede çok miktarda besin tüketme isteği doğmaktadır. Yapılan en büyük hatalardan birisi de çok hızlı bir şekilde, çok yüksek miktarda besin tüketmektir. Beyin doyma emrini yemekten 15-20 dakika sonra verir. Çok hızlı yemek yendiğinde bu süre zarfında yüksek miktarda, enerjisi yüksek besinler yenilebilir ve bu durum ilerleyen günlerde kilo alımına da zemin hazırlar" dedi. Dr. Daşdan aşağıdaki önerilerde bulundu..

ORUÇ TUTANLAR İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ:

1. Ramazan ayı süresince yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir.

2. Ramazan ayında öğünler; sahur ve iftarda iki ana öğün ile iftardan sonra 1-1,5 saat arayla olacak şekilde iki ara öğün şeklinde düzenlenmelidir.

3. Oruç tutanların mutlaka sahur yapmaları sağlığın korunması açısından önemlidir. Kafein içeren içecekler yerine de süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.

4. Susama hissi duyulmasa bile iftar ve sahur arasında sık sık su içilmelidir.

5. İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlanılması, 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği (kırmızı ya da beyaz et olabilir) , sebze yemeği veya salatayla devam edilmesi uygundur. Yine enerji veren ancak kan şekerini dengeli bir biçimde yükselten besinler (beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinler) tercih edilmelidir.

6. İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edilmelidir.

7. Yemekleri hızlı yemekten kaçınmalı, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yenilmelidir.

8. Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra birer saat ara ile her seferinde azar azar küçük porsiyonlar şeklinde beslenilmelidir.

9. İftar yemeğinden hemen sonra televizyon veya bilgisayar karşısına geçmek, koltukta dinlenmek yerine biraz hareket etmek, kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olması açısından yararlı olmaktadır.

10. Ramazan ayında yemeklerin pişirme yöntemleri de çok önemlidir. Özellikle ızgara, haşlama ve fırında yapılan yemekler tercih edilmeli, kavrulmuş, tütsülenmiş ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır.

11. Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için, yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler) ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler, ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler tercih edilmelidir. 


Facebook hesabınızla yorum yapın:




Veya Facebook'a bağlanmadan yorum yapın:

Rumuz veya Ad/Soyad*
E-posta*

(E-posta adresiniz sitede görünmez)
Yorum*


(Yandaki güvenlik kodunu bu alana giriniz)
   
 

Diğer RAMAZAN Haberleri

Başlık Tarih
 
Belediye çocukları sevindirdi18 Haziran 2018
Altınova bayramlaştı15 Haziran 2018
BAYRAM BARIŞ DEMEKTİR14 Haziran 2018
Bayramımız kutlu olsun14 Haziran 2018
Altınova Belediyesi bayramlaştı14 Haziran 2018
SON İFTAR YEMEĞİ PAŞAKENTE13 Haziran 2018
SİTELER VE AŞAĞI GACIK İFTARLARI YAPILDI13 Haziran 2018
RAMAZAN SONRASI BESLENMEYE DİKKAT13 Haziran 2018
Altınova 20 bölgede iftar açtı13 Haziran 2018
Altınova’da camiler bayrama hazır13 Haziran 2018
BELEDİYENİN İFTARINA YOĞUN KATILIM12 Haziran 2018
Altınovalı muhtarlar iftarda buluştu12 Haziran 2018
ENGELLİLER İFTARDA BULUŞTU11 Haziran 2018
ÇİFTLİKKÖY SAHİL MAHALLESİ İFTARI YAPILDI10 Haziran 2018
M.A.ERSOY MAHALLESİ İFTARDA08 Haziran 2018
KAZIM KARABEKİR MAHALLESİ İFTARDA BULUŞTU08 Haziran 2018
SULTANİYE MAHALLESİ İFTARDA BULUŞTU08 Haziran 2018
BAYBURTLULAR İFTARDA BULUŞTU07 Haziran 2018
KIRIM TÜRKLERİ VE KASAPLAR KOOPERATİFİ İFTARDA BULUŞTU06 Haziran 2018
Çavuşçiftliği iftarda buluştu05 Haziran 2018
ŞEHİT VE GAZİ AİLELERİNE İFTAR05 Haziran 2018
Konseyden Üniversitede İftar06 Haziran 2018
BAĞLARBAŞI MAHALLES İFTARDA BULUŞTU06 Haziran 2018
İL MÜDÜRÜ FIRINLARI DENETLEDİ05 Haziran 2018
TÜGVADAN KARDEŞLİK İFTARI05 Haziran 2018
DERE MAHALLELİLER İFTARDA BULUŞTU05 Haziran 2018
ADLİYE PERSONELİ İFTARDA BULUŞTU05 Haziran 2018
ATAKENT HASTANESİ MUHTARLARLA İFTARDA BULUŞTU04 Haziran 2018
​SUBAŞILILAR İFTARDA BULUŞTU03 Haziran 2018
ROMAN MAHALLESİ İFTARDA BULUŞTU02 Haziran 2018
ÇİFTLİKKÖY PERSONELİ İFTARDA BULUŞTU02 Haziran 2018
BAYRAKTEPE MAHALLESİ SAKİNLERİ İLE İFTARDA BULUŞTU01 Haziran 2018
Altınovalı esnaf, iftarda buluştu31 Mayıs 2018
​ÇİFTLİK MAHALLESİNDE 1000 KİŞİLİK İFTAR30 Mayıs 2018
Eyüp Sultan’da iftar bir başka güzel30 Mayıs 2018
Altınova’da Sakal-ı Şerif coşkusu30 Mayıs 2018
Hersekliler iftarda buluştu30 Mayıs 2018
Altınovada İftarlar birlikte açılıyor29 Mayıs 2018
SUBAŞILILAR TARİHİ CAMİLERİ GEZDİ29 Mayıs 2018
Oral: Birliğimiz daim olsun25 Mayıs 2018
MÜFTÜLÜK İFTARDA BULUŞTU25 Mayıs 2018
BU SOFRALARDA BEREKET VAR24 Mayıs 2018
Pazar Yerinde iftar coşkusu22 Mayıs 2018
2 MAHALLE İFTARDA BULUŞTU23 Mayıs 2018
BUNLARI YAPARSANIZ ORUÇ BOZULUR22 Mayıs 2018
YALOVA BELEDİYESİ İSMETPAŞA MAHALLESİNDE İFTAR VERDİ22 Mayıs 2018
Altınovada 19 Mayıs’ta sporculara iftar20 Mayıs 2018
Altınova’da ilk iftar Erzurum mahallesinde21 Mayıs 2018
MAHALLELERDE İFTAR SOFRALARI KURULACAK17 Mayıs 2018
YALOVA ÜNİVERSİTESİNDEN KIZILAY’A KAN DESTEĞİ07 Mart 2018
Altınova'da Okulların güvenliği ele alındı06 Şubat 2018
RAMAZAN ŞEHRİ KAPANIYOR28 Haziran 2017
YALOVA ŞEHİR MEZARLIĞI BOŞ KALMADI28 Haziran 2017
YALOVA'DA PROTOKOL BAYRAMLAŞTI 27 Haziran 2017
1 GÜNDE 40 AYRI EVDE İFTAR AÇTILAR23 Haziran 2017
MİMAR SİNAN MÜHENDİSLERİ İFTARDA BULUŞTU21 Haziran 2017
BAŞKAN ORAL BASINLA İFTARDA BULUŞTU23 Haziran 2017
Camiler bayrama hazır23 Haziran 2017
ÜNİVERSİTEYİ LAYIK OLDUĞU YERE TAŞIYACAĞIZ23 Haziran 2017
500 EVLER MAHALLESİ'NDE İFTAR SOFRASI20 Haziran 2017
TOKMAK KÖYÜNDE BİRLİK MESAJI VERİLDİ20 Haziran 2017
Şehitlerin emanetleri başımızın tacıdır20 Haziran 2017
Çay Sohbetinde Bir Araya Geldiler20 Haziran 2017
KANDİLDE VATANDAŞLARLA BERABERİZ22 Haziran 2017
SUBAŞI'NDA 2500 KİŞİ İFTARDA BULUŞTU18 Haziran 2017
Havuzdere Köyünde iftar coşkusu18 Haziran 2017
KAYMAKAM SEZER ŞEHİT YAKINI VE GAZİLERLE İFTARDA BULUŞTU14 Haziran 2017
KORUYUCU AİLELER İFTARDA BULUŞTU15 Haziran 2017
Altınovalı esnaf birlikte oruç açtı14 Haziran 2017
AK Parti iftarda buluştu13 Haziran 2017
Hersekliler iftarda buluştu09 Haziran 2017
ALTINOVA'DA ORUÇLAR SOKAKTA AÇILIYOR08 Haziran 2017
ÇİFTLİKKÖY’DE ŞEHİT AİLELERİ İFTARDA BULUŞTU09 Haziran 2017
Mahalleli iftarda buluştu07 Haziran 2017
ŞEHİT VE GAZİ AİLELERİ İFTARDA BİR ARADA08 Haziran 2017
RAMAZAN GÜNÜ SALMAN SAHNEDEN KENDİNDEN GEÇTİ06 Haziran 2017
PAZARCI ESNAFINA FAZLASINI VERDİK07 Haziran 2017
Altınova'da Oruçlar birlikte açılıyor05 Haziran 2017
RAMAZAN AYINDA DA KAN VERİN06 Haziran 2017
İzmir’in lokması Yalova’da06 Haziran 2017
Toplu iftarlar çocuklarımızı eğitiyor02 Haziran 2017
Altınova’da mahalle iftarları başladı31 Mayıs 2017
Sofranda gençliğe de yer aç 31 Mayıs 2017
Altınova Belediyesi iftarda buluştu31 Mayıs 2017
RAMAZANDA BUNLARI YAPIN31 Mayıs 2017
Altınova iftarda buluşuyor28 Mayıs 2017
​YALOVA BELEDİYESİ’NDEN KADİR GECESİNE ÖZEL ETKİNLİKLER02 Temmuz 2016
Altınovada Toplu iftarlar tamamlandı30 Haziran 2016
BAŞKAN SİLPAGAR’DAN İLÇE PROTOKOLÜNE İFTAR30 Haziran 2016
YOZGATLILAR İFTARDA BULUŞTU27 Haziran 2016
BAŞKAN SALMAN DİN GÖREVLİLERİ İLE BULUŞTU28 Haziran 2016
Yalova Bayburtlular Derneği üyeleri iftarda bir araya geldi26 Haziran 2016
İmam Hatipli öğrencilere iftar27 Haziran 2016
ÇİFTLİKKÖY BELEDİYESİ PERSONELİ İFTARDA BULUŞTU23 Haziran 2016
YALOVA ŞEHİT AİLELERİ VE GAZİLERİ İFTARDA BULUŞTU23 Haziran 2016
ALTINOVADA MAHALLE İFTARLARI DEVAM EDİYOR22 Haziran 2016
YOSK'TAN İHTİYAÇ SAHİPLERİNE ERZAK YARDIMI20 Haziran 2016
SUBAŞI BELEDİYESİ İFTARINA YOĞUN İLGİ20 Haziran 2016
GELENEKSEL YİHDER İFTARINA YOĞUN İLGİ19 Haziran 2016
Altınovada Oruçlar birlikte açılıyor18 Haziran 2016
Sizlere sevgim de saygım da sonsuz18 Haziran 2016
SOKAK SAKİNLERİNİN İFTARININ KONUĞU SALMAN OLDU16 Haziran 2016
SUBAŞILILAR İSTANBUL'DA17 Haziran 2016
YOLCULARA İFTARLIKLAR BELEDİYEDEN14 Haziran 2016
SALMAN İFTARDA ŞEHİT AİLELERİYLE BULUŞTU15 Haziran 2016
ZABITADAN FIRINLARA DENETİM13 Haziran 2016
​Ramazanda Altınova'da Camiler pırl pırıl11 Haziran 2016
SUBAŞI BELEDİYESİNDEN BURSA’YA TARİH GEZİSİ11 Haziran 2016
RAMAZAN AYINDA DİYET YAPIN11 Haziran 2016
Altınova Belediyesi Halkla iftarlarda buluşuyor10 Haziran 2016
İLK TERAVİH VE SAHUR BU GECE05 Haziran 2016
Altınova’da iftar zamanı06 Haziran 2016
Ramazan Öncesi Gıda Denetimleri Arttı04 Haziran 2016
RAMAZAN ÖNCESİ CAMİLER TEMİZLENDİ24 Mayıs 2016
ÇİFTLİKKÖY’DE TÜM CAMİLER TEMİZLENİYOR24 Mayıs 2016
RAMAZAN ŞEHRİNE BU YIL 42 DÜKKAN AÇILACAK15 Mayıs 2016
YTSO 800 aileye Ramazanda yardım etti22 Temmuz 2015
Temel Coşkun Sahurda Dostları Buluşturdu12 Temmuz 2015
Beşir Derneği’nden Altınova iftarı07 Temmuz 2015
KAYTAZDERE BELEDİYESİ’NDEN 3500 KİŞİYE İFTAR07 Temmuz 2015
JUDO İHTİSAS KULÜBÜ İFTARDA BULUŞTU 04 Temmuz 2015
Başkan İftar’da Din Görevlilerini Ağırladı06 Temmuz 2015
Yalova Meclisi İftarda Buluştu04 Temmuz 2015
SUBAŞI BELDESİNDE RAMAZAN AYI ETKİNLİĞİ UNUTULMADI06 Temmuz 2015
BAŞKAN SİLPAGAR’DAN PROTOKOLE İFTAR05 Temmuz 2015
Başkan Oral Esnaf ve yetimler iftarda buluştu04 Temmuz 2015
Bu iftar Başka İftar04 Temmuz 2015
Eski Ramazanların ruhunu yeniden yaşanacak02 Temmuz 2015
Altınova’da iftar, bir başka güzel01 Temmuz 2015
ŞEHİT YAKINLARI VE GAZİLER İFTARDA BULUŞTU29 Haziran 2015
Vali Cebiroğlu İftar parasını cebinden ödedi27 Haziran 2015
ÇINARCIK'TA EZAN SESİNİ İÇİN İMZA KAMPANYASI26 Haziran 2015
Yalova Belediyesi Fırınları Denetledi25 Haziran 2015
İLK İFTAR ERZURUM MAHALLESİ’NDE25 Haziran 2015
Başkan Gürelman "Allah'ın rahmetinden ümit kesmeyelim"18 Haziran 2015
ÇİFTLİKKÖY’DE RAMAZAN ŞENLİKLERİ BAŞLIYOR17 Haziran 2015
2015 fıtır sadakası miktarı belirlendi17 Haziran 2015
HAYRİYE HANIM VAKFI BU RAMAZANDA FAKİRLERİN YANINDA17 Haziran 2015
Başkan Oral, Ramazan ayı fırsata dönüşmeli16 Haziran 2015
ÇİFTLİKKÖY’DE RAMAZAN DENETİMİ BAŞLADI16 Haziran 2015
Bu Sene Ramazan Ayı "İYİLİK" ile Geçecek15 Haziran 2015
Ramazan'dan Önce Cami Halıları Temizlendi11 Haziran 2015
YTSO İHTİYAÇ SAHİPLERİNE ULAŞMAYA ÇALIŞTI23 Temmuz 2014
ÇİFTLİKKÖY’DE 2 BİN KİŞİLİK İFTAR VERİLDİ20 Temmuz 2014
Yalova'da Ramazanda Akşam Vakti Camiler Boş19 Temmuz 2014
SUBAŞI'NDA RAMAZAN GECESİNE KATILIM YOĞUN OLDU17 Temmuz 2014
Altınova'da İftar Kardeşliği Devam Ediyor15 Temmuz 2014
İFTAR VASİYETİ 25 YILDIR DEVAM EDİYOR14 Temmuz 2014
Altınova´da iftar zamanı08 Temmuz 2014
ÇİFTLİKKÖY 1.RAMAZAN ETKİNLİKLERİ BAŞLADI06 Temmuz 2014
​RAMAZAN AYINDA FIRINLARA SIKI DENETİM05 Temmuz 2014
HIRKA-İ ŞERİF ZİYARETE AÇILDI05 Temmuz 2014
MÜFTÜLÜK YAZ KURSLARINI DENETLEDİ03 Temmuz 2014
​ÇİFTLİKKÖY'DE RAMAZAN COŞKUSU BAŞLADI29 Haziran 2014
RAMAZANDAN ÖNCE DOKTOR KONTROLLERİNİZİ İHMAL ETMEYİNİZ26 Haziran 2014
MÜFTÜ UYARDI " RAMAZAN AYINDA PAYLAŞALIM "26 Haziran 2014
YALOVA'DAN ZALİMLERE KUNUT11 Ağustos 2013
Gülen Gözyaşlarını Tutamadı09 Ağustos 2013
YEDER " ÖĞRETMENLERE İFTAR YEMEĞİ VERDİ"04 Ağustos 2013
ALLAH RIZASI İÇİN CAMİDE 10 GÜN KALIYORLAR04 Ağustos 2013
BU GECE 1000 AYDAN DAHA HAYIRLI !!03 Ağustos 2013
MİLLETVEKİLİ - BAŞKAN YALOVA'LILARIN KANDİLİNİ KUTLADI03 Ağustos 2013
SAADET'TEN KADİR GECESİ KUTLAMASI03 Ağustos 2013
YALOVA EĞİTİMCİLER DERNEĞİ İFTARDA BULUŞTU02 Ağustos 2013
Sağlık Çalışanları İftarda Buluştu 31 Temmuz 2013
SECCADENİ AL STADYUMA GEL29 Temmuz 2013
YALOVA'DA İTİKAF GÜNLERİ BAŞLIYOR28 Temmuz 2013
YALOVA'DA EN BÜYÜK İFTAR ORGANİZASYONUNU İHH GERÇEKLEŞTİRDİ28 Temmuz 2013
Cübbeli Ahmet Hoca: Sana ne orucu fazla tutuyorsak24 Temmuz 2013
Ekşi Sözlük'ten İslam'a küfür üzerine küfür22 Temmuz 2013
GENÇLER BU SENE HACCA GİTMESİN!!15 Temmuz 2013
ORUCU NELER BOZAR09 Temmuz 2013
Ramazan, bu gece ilk sahurla başlıyor09 Temmuz 2013

Anasayfa | KÜNYE | İLETİŞİM | Gazeteler
CH